Achtsamkeit in unser Leben integrieren

Selbstliebe…

Das folgende Gedicht hat Charlie Chaplin an seinem 70. Geburtstag (am 16. April 1959) geschrieben. Fast 50 Jahre her und doch immer noch aktuell… 

Als ich mich wirklich
selbst zu lieben begann,
konnte ich erkennen,
dass emotionaler Schmerz und Leid
nur Warnung für mich sind,
gegen meine eigene Wahrheit zu leben.
Heute weiß ich , das nennt man
“Authentisch-Sein”.

Als ich mich wirklich
selbst zu lieben begann,
habe ich verstanden,
wie sehr es jemanden beschämt,
ihm meine Wünsche aufzuzwingen,
obwohl ich wusste, dass weder die Zeit reif,
noch der Mensch dazu bereit war,
auch wenn ich selbst dieser Mensch war.
Heute weiß, das nennt man
“Selbstachtung”.

Als ich mich wirklich
selbst zu lieben begann,
habe ich aufgehört,
mich nach einem anderen Leben zu sehnen,
und konnte sehen, dass alles um mich herum
eine Aufforderung zum Wachsen war.
Heute weiß ich, das nennt man
“Reife”.

Als ich mich wirklich
selbst zu lieben begann,
habe ich verstanden,
dass ich immer und bei jeder Gelegenheit,
zur richtigen Zeit am richtigen Ort bin
und dass alles, was geschieht, richtig ist
– von da konnte ich ruhig sein.
Heute weiß ich, das nennt sich
“Selbstachtung”.

Als ich mich wirklich
selbst zu lieben begann,
habe ich aufgehört,
mich meiner freien Zeit zu berauben
und ich habe aufgehört,
weiter grandiose Projekte
für die Zukunft zu entwerfen.
Heute mache ich nur das,
was mir Spaß und Freude bereitet,
was ich liebe
und mein Herz zum Lachen bringt,
auf meine eigene Art und Weise
und in meinem Tempo.
Heute weiß ich, das nennt man
“Ehrlichkeit”.

Als ich mich wirklich
selbst zu lieben begann,
habe ich mich von allem befreit
was nicht gesund für mich war,
von Speisen, Menschen, Dingen, Situationen
und von allem, das mich immer wieder hinunterzog,
weg von mir selbst.
Anfangs nannte ich das “gesunden Egoismus”,
aber heute weiß ich, das ist “Selbstliebe”.

Als ich mich wirklich
selbst zu lieben begann,
habe ich aufgehört,
immer recht haben zu wollen,
so habe ich mich weniger geirrt.
Heute habe ich erkannt,
das nennt man “Einfach-Sein”.

Als ich mich wirklich
selbst zu lieben begann,
da erkannte ich,
dass mich mein Denken
armselig und krank machen kann,
als ich jedoch meine Herzenskräfte anforderte,
bekam der Verstand einen wichtigen Partner,
diese Verbindung nenne ich heute
“Herzensweisheit”.

Wir brauchen uns nicht weiter
vor Auseinandersetzungen,
Konflikten und Problemen
mit uns selbst und anderen fürchten,
denn sogar Sterne knallen
manchmal aufeinander
und es entstehen neue Welten.
Heute weiß ich,
das ist das Leben!

Was ist Dein Leben?! Was kannst Du heute tun, um diese Selbstliebe noch mehr in Dein Leben zu bringen?!

Was ist ZEN?

Einige meiner Post sind vom Gedanken des ZEN getragen. Deshalb möchte ich hier auch eine "Erläuterung" posten, was ZEN ist.

Die Angst

Auch wenn die Überschrift uns das sagt, wovor wir gerne die Augen verschließen, möchte ich dennoch hier eine kleine Geschichte veröffentlichen, die ich heute morgen gelesen habe.

Gedanken

Da hab ich heute morgen in einem Buch von Jack Kornfield das hier gelesen:

Wenn Du nach einer schlimmen Nachricht still sitzen bleiben kannst,
wenn Du bei finanziellen Verlusten total ruhig bleibst,
wenn Du kein bisschen neidisch auf die tollen Urlaubsreisen bist, die Deine Nachbarn ständig unternehmen,
wenn Du immer vergnügt isst, was auf den Teller kommt,
wenn Du nach einem anstrengenden Tag ohne einen Tropfen Alkohol oder ohne eine Tablette einschlafen kannst,
und wenn Du immer zufrieden sein kannst, wo Du auch bist – 
dann bist Du wahrscheinlich ein Hund.


Ich wünsche Euch einen schönen Tag!

FRIEDEN . . .

. . . erfordert, unsere Illusionen

von Kontrolle aufzugeben. 

Wir können andere lieben und für sie sorgen. 

Aber wir können unsere Kinder,

Geliebten, Familienangehörigen oder

Freunde nicht besitzen.

Wir können ihnen beistehen, für sie beten

und ihnen Gutes wünschen.

Doch am Ende hängt ihr Glück und ihr Leid

von ihren Gedanken und Handlungen ab,

nicht von unseren Wünschen.

Jack Kornfield  

(aus "The Art of Forgiveness, Lovingkindness and Peace")  

Liebe

Wann empfinden wir unsere Beziehungen als reich? Meist in jenen Momenten, in denen wir ganz wir selbst sein können – mit allen Facetten unserer Persönlichkeit.

Wonach suchen wir in der Liebe? Und was genau brauchen wir, um eine erfüllte Beziehung zu leben? Wir wollen geliebt und respektiert werden, wir wünschen uns, dass der andere unser tiefstes Inneres erkennt. Nähe, Vertrauen und Sicherheit schaffen die Basis einer solchen Beziehung – einer Partnerschaft, in der wir ganz wir selbst sein können, in der wir nicht das Gefühl haben, irgendwie netter, umgänglicher oder einfacher sein zu müssen, auch nicht besser oder schöner. Weil wir für all das geliebt werden, was wir wirklich sind.

Die Frage ist nur, wie erreichen wir diesen Zustand? Entscheidend ist, was wir mit unserem Partner gemeinsam haben – und was als Gegengewicht dient zu jenen Aspekten unseres Lebens, in denen wir eben nicht übereinstimmen.

Denn erst wenn wir uns vollkommen auf unseren Partner einlassen, überlegen wir nicht länger, ob sich eventuell in naher Zukunft eine bessere Gelegenheit bietet – oder ob wir womöglich etwas verpassen. Automatisch nimmt dieses Einlassen eine Menge Druck weg. Wir hetzen nicht mehr von einem Beziehungs-Höhepunkt zum nächsten und und unterliegen auch nicht dem Irrtum, dass wir ein bestimmtes Liebesprogramm absolvieren müssten.

Stattdessen fühlen wir uns einfach nur wohl. Mit uns selbst. Und mit unserem Partner. Wir lassen uns ein und dadurch verschwinden die Schranken, Nähe entsteht. Und zwar eine Nähe, die wahrhaftig ist, weil sie keinen Schmerz und keine Enttäuschung kennt, weil sie weder urteilt noch Erwartungen hat. Eine Nähe, die uns in jenen Zustand versetzt, in dem wir Liebe überhaupt erst empfinden können.

"Die Liebe", steht im 1. Korintherbrief im Neuen Testament, "ist langmütig und freundlich, die Liebe eifert nicht, die Liebe treibt nicht Mutwillen . . ."
Eine wunderbare Aussage, die genau dem Gefühl entspricht, das wir haben, wenn wir tatsächlich ganz wir selbst sein können mit unserem Partner. Doch das muss auch für den anderen zutreffen: Auch unser Partner soll er selbst sein können in unserer Anwesenheit. Das erreichen wir nur, wenn wir ihm mit Aufmerksamkeit und Geduld begegnen, wenn wir nicht versuchen, ihm unsere Meinung aufzuzwingen, und uns wirklich Zeit nehmen, um zu erfahren, was ihn bewegt und warum. Der Psychologe Erich Fromm ging sogar soweit, die Liebe zu beschreiben als eine Form der Kunst, die der Pflege und steter Übung bedarf und die wir nur meistern können, wenn wir unaufhörlich an uns selbst arbeiten – ohne zu versuchen, die Ecken und Kanten unseres Partners abzuschleifen.

Der indische Mystiker Eknath Easwaran bringt es so auf den Punkt: "Beziehungen zerfallen nicht, weil einer der Partner 'schlecht' ist, sondern einfach, weil wir Analphabeten auf dem Gebiet der Liebe sind".

Eknath Easwaran

Also sollten wir nicht mit unseren Partner ein wenig üben, um unsere Liebesfähigkeit zu verbessern? Sicherlich! Und: Wir können auch allein damit anfangen – und zwar sofort!

Acht Wege, um die verborgenen Reichtümer der Liebe zu entdecken:


1. Den Ideen freien Raum lassen
Nichts muss auf eine bestimmte Art erledigt werden, nur weil das immer so war, und auch wir und unser Partner müssen keine Kriterien erfüllen, nur weil das vielleicht den Konventionen entspricht.
Schon ein so simpler Satz wie: "Ich weiß es nicht" schenkt einer Beziehung ungeahnte Freiräume. Weil da plötzlich ganz viel Platz ist zum Experimentieren, Spielen, Ausprobieren. Es gibt keine Grenzen mehr, nur noch Ideen, die für die ganz eigene Liebe geboren werden.

2. Muster durchbrechen

Kleinigkeiten haben die unangenehme Eigenschaft, sich zu summieren, wenn wir es zulassen. Am Ende bringt das nichts außer einem dicken Minus auf unserem Beziehungskonto – und einem nagenden Gefühl der Unzufriedenheit, das meist jeder Grundlage entbehrt. Also: Kleinere Ärgernisse besser abschreiben! 

Der erste und entscheidende Schritt besteht darin, das man bei einem Konflikt einfach mal . . . nichts tut.

Wir geben keine schnippischen Antworten und wehren uns nicht gegen die Situation.  Wir halten stattdessen inne – akzeptieren unsere eigenen Gefühle, aber auch die unseres Partners. Wir fragen uns: "Was empfinde ich gerade – und in welchem Teil meines Körpers empfinde ich es?"

Und wir  können feststellen: Diese paar Augenblicke können alles wieder ins Lot bringen – ohne dass sich Wut unnötig aufstaut. Wenn wir es wirklich mit einem ehrlichen Herzen versuchen.

3. Sich öffnen für die Liebe

Indem wir uns fragen, wie wir unseren Partner mehr lieben können, fragen wir uns zugleich, wie wir uns der Liebe, die uns der Partner geben möchte, mehr öffnen können. Die spirituelle Lehrerin Marianne Williamson hat einen wunderbaren Tipp: "Es ist nicht unsere Aufgabe, nach Liebe zu suchen. Stattdessen sollten wir uns daran machen, all die Mauern zu finden, die wir in uns selbst errichtet haben. Die Liebe wartet auf ein Willkommenszeichen, nicht auf einen bestimmten Zeitpunkt."

4. Zeit für sich selbst

Es ist unermesslich wichtig, dass wir uns regelmäßig Zeit für uns selbst nehmen. Zeit, für die Dinge, die uns besonders am Herzen liegen. Eine Beziehung hat viel größere Chancen, wenn wir wissen, was uns guttut, und wir diese Zufriedenheit auch empfinden wenn wir allein sind. So werden wir nicht der Versuchung erliegen, von unserem Partner zu erwarten, dass er uns glücklich macht – eine Erwartung, die er ohnehin nicht erfüllen kann!

5. Lektionen im Geben

Vielleicht glauben wir, von unserem Partner nicht das zu bekommen, was wir verdienen.

Dann können wir versuchen, genau diesen Gedanken einmal umzudrehen –  und geben unserem Partner genau das, was wir selbst vermissen. Liebe, Aufmerksamkeit, Wertschätzung, Anerkennung, Berührung . . . Durch diese Haltung wird alles, was wir uns selbst wünschen, zu uns zurückkommen.

Es ist die erste Lektion im Geben und zunächst mag sie überzogen erscheinen, tatsächlich aber führt sie dazu, das wir uns öffnen und empfänglicher werden für Aufmerksamkeiten, die uns zuvor entgangen sind.

Franz von Assisi sagte einmal: "Ein Mensch mit gütigem, hoffenden Herzen fliegt, läuft und  freut sich, er ist frei . . . Weil er geben kann, empfängt er."

6. Verantwortung für das eigene Glück

Es ist essentiell, dass wir zu jeder Zeit die Verantwortung für unser Glück übernehmen und diese Verantwortung nicht unserem Partner zuschieben. Wenn wir uns das bewusst machen, können viele Konflikte gar nicht erst entstehen. Wenn es kritisch wird – bleiben wir einfach "bei uns selbst". Es besteht gar kein Grund, sich auf das Verhalten unseres Partners zu fokussieren, wir müssen auch nichts analysieren oder kritisieren. Konzentrieren wir uns stattdessen auf unser eigenes Inneres – auf unsere Ängste, unsere Bedürfnisse, unsere Emotionen – in diesem Moment.

Wie der Paartherapeut Harvill Hendrix sagt: "Es braucht zwei Menschen für eine schlechte Beziehung, aber nur einen Menschen, um sie wieder in Ordnung zu bringen."

7. Vorurteile? Gibt es nicht

Wir können ein Spiel spielen: Wir suchen uns einfach mal bestimmte Tage heraus, an denen wir uns bewusst vornehmen, nicht zu urteilen – weder über uns selbst noch über unseren Partner. Und: Widerstehen wir dem Drang, an diesen Tagen Recht zu haben!

Durch dieses simple Nicht-Urteilen nehmen wir praktisch eine Auszeit von unserem Ego – und das ist eine wahre Wohltat, denn das Ego ist oft darauf programmiert, alles und jeden zurückzustutzen. Aber es ist gar nicht notwendig, ständig jede Kleinigkeit auszudiskutieren oder sie auch nur zu erwähnen. Manchmal lohnt es sich nicht einmal, einen Gedanken an sie zu verschwenden. Das bedeutet nicht, dass wir bestimmte Dinge verdrängen oder ausblenden sollen – sondern nur, dass wir ganz einfach den Moment selbst leben. Und das ist ganz wundervoll.

8. Das Göttliche im anderen

"Namasté" lautet die Begrüßung in Indien und Nepal – ein Ausdruck, mit dem das Göttliche im anderen begrüßt werden soll. Wir können die Bedeutung dieses Rituals in ähnlicher Form auch für uns annehmen, indem wir das Höchste und Schönste in unserem Partner anerkennen, jedes Mal, wenn wir ihm gegenübertreten. Dazu müssen wir keine großen Worte sprechen, aber eine Wahrhaftigkeit in unserem Herzen tragen: Gemeinsam bilden wir eine Einheit, etwas Einmaliges, Wunderbares, das nicht perfekt ist, aber dennoch vollkommen.

Das Wesentliche, um leicht und unbeschwert zu leben

“Was auch immer der jetzige Moment beinhaltet, akzeptiere es, als hättest Du es gewählt.” – Eckhart Tolle

“Whatever the present moment contains, accept it as if you had chosen it.” – Eckhart Tolle

Denke über das, was passiert weder gut noch schlecht. Hör´ auf zu urteilen und hör´ auf etwas zu erwarten.

Das ist eine klitzekleine Veränderung – alles, was Du zu tun hast, ist zu sagen, ”Das war nicht gut oder schlecht, es ist einfach passiert, es existiert einfach.” Das ist nicht viel, aber es braucht Übung und erstaunlicherweise kann es Dich auch umhauen.

Warum? Weil Du mit dieser kleinen Veränderung nicht länger hochgeschaukelt oder runtergezogen wirst, abhängig davon, ob Dir gute oder schlechte Dinge widerfahren oder ob die Leute (und ihre Taten) gut oder schlecht sind. Du wirst lernen Dinge zu akzeptieren, wie sie sind und Dich in dieser Umgebung achtsam zu bewegen.

Du wirst nicht länger erwarten, dass gute Dinge (oder schlechte Dinge) passieren, sondern Du wirst die Dinge so (an-)nehmen, wie sie kommen und mit dem, was auch immer kommt, zufrieden sein. Das bedeutet, Du wirst nicht mehr enttäuscht oder unglücklich sein.

“Wenn Menschen manche Dinge als schön ansehen,
werden andere Dinge hässlich.
Wenn Menschen manche Dinge als gut ansehen,
werden andere Dinge schlecht.”
– Lao Tzu

“When people see some things as beautiful,
other things become ugly.
When people see some things as good,
other things become bad.”
– Lao Tzu

Eine kleine Übung

Denke an etwas Gutes, das Du kürzlich erlebt hast und wie es Deine Denkweise beeinflusst hat. Jetzt denke an etwas Schlechtes, das passiert ist, und was es mit Deiner Denkweise gemacht hat.
Und dann stell´ Dir vor, dass kein Ereignis gut und kein Ereignis schlecht war. Sie passierten einfach, sie existierten.
Wie verändert diese Erkenntnis die Art und Weise, wie Du Dich nach solchen Ereignissen fühlst?
Wie verändert dies Dein Glücksgefühl, Deine Stimmung? Wie verändert dies die Art Deiner Reaktion?
Wenn Du aufhörst, Dinge als gut oder schlecht zu verurteilen, bist Du nicht länger durch die Emotionen dieses Urteils belastet und Du kannst leichter und freier leben.

Nichts ist gut oder schlecht

Hamlet sagte, “An sich ist nichts gut oder schlecht; unser Denken macht es erst dazu.” Er hatte Recht. Ohne den menschlichen Verstand, passieren die Dinge einfach und sind nicht gut oder schlecht. Erst wenn wir die Filter unseres Urteilsvermögens anwenden, werden sie gut oder schlecht; schön oder hässlich.
Unkraut ist nur Unkraut, wenn wir es nicht mögen. Kinder sind nur ungezogen, wenn wir das, was sie tun nicht mögen. Das Leben nervt nur, wenn Du es als schlecht beurteilst.
Aber was ist mit wirklich schrecklichen Tragödien, wie bei einer Seuche, einem Tsunami? Sind diese mit Sicherheit schlecht? Sicher, durch die Brille betrachtet, mit der wir aufgezogen wurden, um zu bewerten, sind es schreckliches Ereignisse. Aber dann noch einmal, schieb´ das Urteil beiseite und dann … diese Ereignisse sind einfach passiert. Tod und Grausamkeit werden uns möglicherweise immer traurig machen, aber sie sind schon immer passiert und werden weiter passieren, ob wir sie mögen oder hassen.

Es gibt noch andere Tragödien, die passieren, die aber nicht notwendigerweise schlecht sind. Es gibt ohne Zweifel verheerende Verluste, aber im Leben gibt es immer Verluste und Menschen werden immer sterben. Es ist die Art und Weise, wie wir darüber urteilen, was unsere Reaktion bestimmt. Und dies bestimmt, ob wir in der Lage sind, damit in einer gesunden Art und Weise umzugehen.

Große Erwartungen

Der zweite Teil dieser Veränderung ist ebenfalls klein, aber auch genauso wichtig: die Erwartungen fallen lassen. Nicht die Erwartungen zu minimieren, sondern sie zu eliminieren.
Denk´ darüber nach: wenn wir Erwartungen haben und die Dinge nicht so laufen, wie wir es erwarteten (was ziemlich häufig passiert, weil wir keine guten Vorhersager sind), sind wir enttäuscht und frustriert. Es sind unsere Erwartungen, die uns dazu zwingen zu bewerten, ob etwas gut oder schlecht ist.
Wenn Du etwas von einem Freund, einem Kollegen, einem Familienmitglied, Ehepartner erwartest und sie diese Erwartungen nicht erfüllen, dann bist Du über sie verärgert oder enttäuscht. Das verursacht Zorn. Aber was wäre, wenn Du keine Erwartungen hättest – dann würde Ihr Handeln weder gut noch schlecht sein, nur Handeln. Du könntest sie akzeptieren ohne Frustration, Zorn oder Traurigkeit.
Wie wäre es, wenn Du in Urlaub fährst, an einen Ort, an den Du hohe Erwartungen stellst, und es wäre nicht so, wie Du es Dir vorgestellt hast. Du wärst bitter enttäuscht, auch wenn es nicht die Schuld dieses Ortes ist – er ist nur so, wie dieser Ort eben ist. Es sind Deine Erwartungen, die falsch sind.

Das Warum

Aber warum diese Veränderung machen? Warum sollten wir aufhören zu urteilen? Warum sollten wir aufhören etwas zu erwarten?
Weil Bewertungen uns davon abhalten zu verstehen und unser Glück ruinieren können. Wenn wir verurteilen, versuchen wir nicht zu verstehen – wir sind bereits zu einem Ergebnis gelangt. Wenn wir aufhören zu urteilen, erlauben wir uns selbst den Versuch zu machen, zu verstehen. Und dann können wir einen viel klügeren Kurs für unser Handeln einschlagen, da wir auf Grund unseres Verstehens besser informiert sind.
Urteilen macht unglücklich. Und so ist es auch mit den Erwartungen.
Wenn wir das Urteilen hinter uns lassen, können wir im Moment leben – das was kommt als weder gut noch schlecht und einfach als das, was es ist annehmen. Wir können aufhören unser Glück mit unserem Denken zu ruinieren und stattdessen anfangen zu leben.

Das Wie

Also wie beginnen wir mit der Umsetzung? In kleinen Schritten, wie immer.

1. Erstens, beginne achtsamer zu sein. Beachte während des heutigen Tagesverlaufes, wenn Du (ver-)urteilst. Nimm zur Kenntnis wenn Du Erwartungen hast und wenn diese nicht erfüllt werden. Mit der Zeit wirst Du mehr und mehr wahrnehmen und Dir noch bewusster über diese Art von Gedanken sein.
2. Als nächstes, halte jedes Mal inne, wenn Du ein Urteil oder eine Erwartung wahrnimmst. Nimm einen Atemzug. Und sage dann zu Dir selbst, “Keine Erwartungen, kein gut oder schlecht.” Wiederhole dies und lasse die Bewertung, das Urteil oder die Erwartung los.
3. Drittens, versuche die Dinge so zu sehen, wie sie sind und versuche zu verstehen. Sei neugierig darauf, warum Dinge so sind, wie sie sind; warum Menschen so handeln, wie sie handeln. Erforsche sie, fühle Dich ein, versuche dich in die Schuhe Deiner Mitmenschen zu begeben. Betrachte die Landschaft Deines Lebens, so wie sie wirklich ist, ohne die Filter von Bewertungen oder Erwartungen.
4. Als nächstes, nimm´ was kommt. Erfahre es, im Moment. Reagiere angemessen, ohne überzureagieren, nur weil etwas nicht so ist, wie Du gehofft hast oder wie Du es wolltest. Du kannst das Leben oder andere Menschen nicht steuern, aber Du kannst steuern, wie Du reagierst.
5. Dann akzeptiere es. Wenn Dinge passieren, verstehe – ohne darüber zu urteilen – warum sie passieren und akzeptiere sie. Akzeptiere die Menschen so wie sie sind. Akzeptiere Dich selbst – ohne Urteil – so, wie Du bist. Das erfordert Übung.
6. Und schliesslich, sei Dir bewusst, dass der gegenwärtige Moment, so wie er ist, ausserdem noch unendlich viele Möglichkeiten beinhaltet. Und diese Möglichkeiten eröffnen sich, sobald Du die Dinge so siehst, wie sie sind, ohne Urteil oder Erwartungen.

Lege Dein Herz offen

Wie würden Sie leben, wenn Sie furchtlos wären, wenn Sie Ihr
Leben als Ausdruck Ihres tiefsten Herzens leben würden?
Um unumschränkte Liebe zum Ausdruck zu bringen, könnten Sie
Mutter, Politiker oder Schriftstellerin werden. Vielleicht würden Sie
einen Impfstoff erfinden, ein Unternehmen gründen oder Musik vortragen.
Vielleicht würden Sie Bauer, Lehrer oder Rechtsanwältin werden.
Die Liebe motiviert jeden Menschen anders.

Die Art, wie die Liebe Sie motiviert, ist Ihre wahre Bestimmung.
Wenn Sie die Kraft der Liebe nicht durch Angst schmälern, entfaltet
sich Ihr Leben ungehindert. Jeder Tag lässt Ihre verborgensten Gaben
erblühen. Bei der Arbeit, mit der Familie, allein – jeder Moment entsteht
aus den Tiefen Ihres Herzens.

Was können Sie tun, damit sich Ihnen Ihre wahre Bestimmung offenbart?
Gestatten Sie sich, in diesem Moment tief, kräftig und weich
zu atmen, als wollten Sie mit Ihrer Atmung die Liebe tief aus dem
Bauch in die Weichheit Ihrer Geliebten pressen. Entspannen Sie die
Muskeln, öffnen Sie Ihre Sinne und fühlen Sie in die Sie umgebende
Welt hinein, so als fühlten Sie sich in das Licht eines Traums ein. Atmen
Sie dieses Licht ein und wieder aus. Schenken Sie aus der Tiefe
Ihres Herzens und aus Ihrem weichen Bauch heraus Liebe in alle Richtungen,
so weit Sie sich dem Gefühl öffnen können. Ihre wahre Bestimmung
entfaltet sich ungehindert, wenn Sie jeden Moment offen leben
und als Geschenk der Liebe leuchten.

Doch wenn Sie – wie die meisten Menschen – Angst in Ihr Leben
hineinlassen, dann nehmen Ihre Augenblicke die Gestalt Ihres Rückzugs
an. Finanzielle Sorgen behindern Ihre Karriere. Verlustangst lässt
Sie gegenüber Ihrem Geliebten unehrlich werden. Ihr Unterbauch verspannt
sich, weil Sie da, wo Sie sind, eigentlich nicht sein wollen.

Angst ist das Gegenteil von Liebe.

Nur wenige Männer und Frauen leben ihre wahre Bestimmung. Die
meisten führen ein Leben, das durch Angst von seiner ursprünglichen
Richtung abgekommen ist. Ihre wahre Bestimmung leben Sie, wenn
Sie alles geben und offen lieben, ohne zu warten.

Wenn Sie warten, um sich ganz zu öffnen, dann tut Ihr Herz weh,
weil Ihr Leben die verzerrte Form Ihrer bevorzugten Trostpflästerchen
annimmt. Die Kuschelzeit vor dem Schlafengehen und Fernsehrituale
können Ihren Schmerz über ungelebte Liebe eine Zeit lang lindern,
aber der Schmerz, den Ihre Verschlossenheit Ihrem Herzen zufügt,
wird langsam immer größer und schließlich unerträglich.

Manchmal legt eine Krise Ihr Herz ganz bloß. Ihr Unternehmen
geht unerwartet Pleite. Ihr Kind wird unheilbar krank. Wenn Ihnen Ihr
Wertvollstes genommen wird, stehen Sie ungeschützt im Freien.
Früher oder später müssen Sie der Wahrheit ins Auge sehen: Alles,
was Sie besitzen, geht irgendwann verloren. Jeder Körper, den Sie in
Ihren Armen halten, stirbt irgendwann einmal. Sie haben abgewartet,
um Ihre tiefsten Gaben schenken zu können, haben darauf gewartet,
rückhaltlos zu lieben, während Ihr Leben – jedermanns Leben – vorüberging.
Sie haben Ihre wahre Bestimmung gegen falsche Behaglichkeit
und erträgliches Leid eingetauscht.

Sie können aufhören zu warten. Wenn Sie dazu bereit sind, können
Sie sich mit Ihrer Atmung bewusst für die ganze Wahrheit öffnen: Sie
sind Liebe in der besten Form. Dieser Moment ist so offen, wie Sie
gewillt sind, offen zu sein. Jeder Moment, in dem Sie sich zurücknehmen,
ist vergeudetes Leben.

Sie können jetzt damit beginnen, sich ganz zu öffnen. Wenn Sie
Angst haben, wenn Sie auf mehr Sicherheit oder Bequemlichkeit warten,
wenn Sie Ihre Gaben zurückhalten oder aufhören zu lieben, dann
merken Sie, wie Sie sich ganz verschließen.
Spüren Sie die Verspannung Ihrer Muskeln und Ihres Unterkiefers,
die Verhärtung um Ihr Herz.
Spüren Sie, wie die Angst sich in Ihren Muskeln, Emotionen und
Lebensentscheidungen manifestiert. Spüren Sie, wie der Glanz des
Augenblicks durch Ihre Besorgnis getrübt wird. Wenn Sie spüren, dass
Sie selbst die Gestalt der Angst annehmen, atmen Sie tiefer ein und
aus.

Dehnen Sie den Bauch beim Einatmen weiter aus und lassen Sie
das Licht und die Energie der Liebe tief hineinströmen. Schenken Sie
beim Ausatmen Ihre Liebe nach außen für alles und jeden, entspannen
Sie dabei die Muskeln, spüren Sie hinaus in die Farben der Welt und
atmen Sie dabei weiter. Spüren Sie die anderen intensiver. Spüren Sie
die Sehnsucht und Freude ihrer Herzen, während Sie ihr Lebendigsein
in Ihr Herz ein- und wieder ausatmen. Atmen Sie die Lebendigkeit des
ganzen Moments ein und wieder aus, als würden Sie das Licht eines
Traums einatmen. Öffnen Sie sich immer weiter, spüren Sie dabei alles,
atmen Sie alles, lieben Sie offen und erlauben Sie Ihrem Handeln, sich
als Ihr kostbarstes Geschenk zu entfalten.

Wenn die Angst sich wieder bemerkbar macht – und das wird sie
ziemlich sicher tun –, spüren Sie, welche Gestalt Ihr Sich-Verschließen
annimmt. Spüren Sie Ihre Angst, spüren Sie jedermanns Angst und
Dunkelheit. Atmen Sie jedermanns Angst tief in Ihr offenes Herz ein
und atmen Sie das offene Licht der Liebe als Geschenk aus. Entspannen
Sie sich und spüren Sie jeden so offen, dass Sie sich als jedermann
fühlen, als seine Gestalt, als seine Angst, als tiefe Liebe seines Herzens.
Öffnen Sie sich und atmen Sie wie jedermann. Öffnen Sie sich und atmen
Sie als Gestalt des gesamten Augenblicks. Wenn Sie sich immer
noch verschließen, spüren Sie, atmen Sie und öffnen Sie sich erneut,
ohne Ende.

Ihre wahre Bestimmung leben Sie, wenn Sie sich der Liebe öffnen
und Ihre tiefsten Gaben Augenblick für Augenblick darbieten. Wie Sie
das tun – als dreifache Mutter, als Eremit in einer Höhle oder als politische
Führungsperson –, das müssen Sie selbst herausfinden, während
sich jeder Augenblick ungehinderter Liebe öffnet und entfaltet.

Wenn Sie sich für ein Leben entschieden haben, das von vermeintlicher
Sicherheit geprägt ist, können Sie Ihre wahre Bestimmung im Herzen spüren:
Sie wartet darauf, gelebt zu werden, sie möchte sich
als Geschenk Ihres Lebens öffnen. Wenn Sie sich atmend öffnen und
die tiefsten Gaben Ihrer Liebe darbieten, kann Ihr Leben neu erblühen.
Wenn Sie das Versteck, in das sich Ihr Herz geflüchtet hat, langsam
öffnen, zeigt sich Ihr Unternehmen vielleicht in einem neuen Licht.

Vielleicht erkennt Ihr Geliebter Ihre sexuelle Tiefe nun besser. Alles ist
möglich, wenn Ihr Herz sich entfaltet und sich jeder Augenblick Ihres
Lebens weit für die Liebe öffnet.

Es mag sein, dass Ihre wahre Bestimmung nicht so offenkundig
ist wie die Fälschung, an der Sie jahrelang festgehalten haben. Sie
haben in jedem Augenblick die Wahl. Sie können jahrzehntelang an
der Gestalt eines tröstlichen Lebensstils festhalten. Nur kostet Sie das
Ihr Leben.

Der Weg des Mannes

Die meisten Männer glauben irrtümlicherweise, irgendwann alles geschafft zu haben: ›Wenn ich genug arbeite, kann ich mich eines Tages ausruhen.‹ Oder: ›Eines Tages wird meine Frau das alles verstehen und aufhören, sich zu beschweren.‹ Oder: ›Ich tue das jetzt nur, damit ich später so leben kann, wie ich wirklich will.‹ Der Irrtum dieser Männer beruht auf der Vorstellung, dass die Dinge irgendwann grundlegend anders sein werden. Aber das werden sie nicht. Alles geht immer so weiter. Zeit unseres Lebens besteht die kreative Herausforderung darin, mit dem gegenwärtigen Augenblick zu ringen, zu spielen, ihn zu lieben, während Sie Ihre einzigartigen Gaben darbieten.

Es wird niemals vorbei sein, also warten Sie nicht länger auf die Belohnung. Widmen Sie von heute an mindestens eine Stunde am Tag den Dingen, die Sie sich für die Zeit aufgespart haben, wo Ihre Finanzen stabiler oder Ihre Kinder aus dem Haus sind, oder wo Sie Ihre Pflichten erfüllt haben und sich frei fühlen, zu tun, was Sie wirklich tun wollen. Warten Sie nicht länger. Glauben Sie nicht an das Märchen ›Eines Tages wird alles anders sein‹. Tun Sie jetzt, was Ihnen Freude macht, worauf Sie gewartet haben, wofür Sie geboren wurden. Verbringen Sie mindestens eine Stunde am Tag mit Dingen, die Sie einfach gerne tun – die Sie aus tiefstem Herzen tun wollen – trotz der täglichen Pflichten, die Sie scheinbar einschränken.

Aber seien Sie gewarnt: Vielleicht werden Sie entdecken, dass Sie es gar nicht tun wollen oder können, und dass Ihre Fantasie über Ihr zukünftiges Leben wirklich nichts anderes als eine Fantasie ist. Die meisten Aufschübe sind Ausreden für einen Mangel an kreativer Disziplin. Ein Mann, der wirklich etwas tun will, lässt sich nicht von begrenzten finanziellen Mitteln oder familiären Verpflichtungen aufhalten, obwohl sie einem Mann, der den kreativen Herausforderungen von vornherein nicht gewachsen ist, als willkommene Ausreden dienen. Finden Sie noch heute heraus, ob Sie wirklich bereit sind, alles zu tun, um Ihre Gaben aus vollem Herzen darzubieten. Tun Sie den ersten Schritt und nehmen Sie sich heute mindestens eine Stunde, um Ihr vollstes Geschenk zu geben, was immer das gerade sein mag, sodass Sie beim Schlafengehen wissen, Sie hätten diesen Tag nicht mutiger, kreativer und großzügiger leben können.

Außer an das Märchen, Ihr Leben könnte eines Tages grundlegend anders sein, glauben und hoffen Sie vielleicht, dass sich Ihre Partnerin eines Tages vollkommen verändern wird. Warten Sie nicht darauf. Gehen Sie davon aus, dass sie für immer so bleiben wird, wie sie ist. Wenn das Verhalten oder die Launen Ihrer Partnerin wirklich untragbar für Sie sind, sollten Sie sie verlassen, ohne zurückzublicken – da Sie sie ja sowieso nicht ändern können. Finden Sie ihr Verhalten jedoch einfach nur unangenehm oder nervig, dann sehen Sie ein, dass sie immer so sein wird. Aus der Sicht des Maskulinen sieht das Feminine immer chaotisch und kompliziert aus.

Wenn Ihnen das nächste Mal auffällt, dass Sie Ihre Partnerin verändern wollen, damit sie nicht länger ……………….. (bitte vervollständigen), entspannen Sie sich und schenken Sie ihr Ihre Liebe, indem Sie sie berühren und ihr sagen, dass Sie sie lieben, wenn sie so ist (was immer Sie oben aufgeführt haben). Nehmen Sie sie in den Arm, ringen Sie mit ihr oder schreien und brüllen Sie einfach drauflos, aber bemühen Sie sich nicht, das, was Sie auf die Palme bringt, zu verändern. Üben Sie Liebe, anstatt zu versuchen, die Eigenschaft, die Sie stört, zum Verschwinden zu bringen. Sie können der Rangelei mit dem Weiblichen nicht entkommen. Lernen Sie, das endlose emotionale Drama, das das Feminine so zu genießen scheint, mit Humor zu sehen. Die Liebe, die Sie auf diese Weise aufbauen, kann das Verhalten Ihrer Partnerin wieder auf den Boden bringen; Ihr Versuch, sie zu verändern und Ihre Frustration werden das nie erreichen.

Die Welt und Ihre Partnerin werden Sie immer wieder mit unerwarteten Herausforderungen konfrontieren.
Entweder Sie leben aus der Fülle und geben Ihr Bestes angesichts dieser Herausforderungen, auch heute, oder Sie warten auf eine imaginäre Zukunft, die nie eintreten wird. Männer, die ein bedeutendes Leben gelebt haben, sind Männer, die nie gewartet haben: nicht auf Geld, nicht auf Sicherheit, auf Mühelosigkeit oder auf Frauen. Spüren Sie, was Sie Ihrer Partnerin und der Welt am meisten von sich schenken wollen, und dann tun Sie alles, was Sie können, um es heute zu geben. Jeder Augenblick, den Sie warten, ist ein vergeudeter Augenblick, und jeder vergeudete Augenblick vernebelt die Klarheit Ihres Lebenssinns.

Kleine Geschichte

An das Dunkel gewöhnt.

An einem Sommertag, an dem sich flimmernde Hitze durch die Strassen wälzte, suchte ein älterer Mann seine Zuflucht in einem kühlen Keller.
Als er das kühle Dunkel betrat, konnte er in der plötzlich auf ihn fallenden Finsternis nichts sehen.
„Mach dir keine Sorgen,“ sagte ein anderer Mann, der bereits einige Zeit im Keller sass, „ es ist ganz normal, dass man nichts sieht, wenn man, so wie du, aus dem Licht ins Dunkel tritt.
Wenn du etwas wartest, gewöhnen sich deine Augen an die Dunkelheit und du merkst kaum mehr, dass du im Finstern bist.“
Der Mann, der gerade den Keller betreten hatte, antwortete:
„Guter Freund, das ist es ja gerade, was mir Angst macht.
Finsternis ist Finsternis; die Gefahr besteht darin, dass du, wenn du an das Dunkel gewöhnt bist und ein klein wenig sehen kannst, dir einredest, dass es Licht ist.“

Selbstverwirklichung ist kein Egotrip

Hören wir das Wort Selbstverwirklichung, dann verbinden das viele Menschen mit einer Vorstellung von Emanzipation, die oft mit einem rücksichtslosen Egotrip verbunden war.
Das wird heute noch vielen Frauen vorgeworfen, die den Mut besitzen, das zu leben, was sie für sich erkannt haben.

Sicher mag es aus einer jahrelangen Unterdrückung und Anpassung heraus vielfach von außen so gesehen werden: "Seine Frau ist jetzt plötzlich durchgeknallt." Und der verlassene Mann kann sich als Opfer auch des Mitleids sicher sein. Wir verurteilen schneller, als uns die Mühe zu machen, Geschehnisse zu hinterfragen, und oft nickt man zustimmend, statt Zeit und Lust darauf zu verwenden, gegen vorschnelles Werten und Gerede anzugehen.

Jeder Mensch hat ein Bedürfnis nach Selbstverwirklichung. Das können wir auch in der Bedürfnispyramide von Maslow sehen. Selbstverwirklichung ist ein inneres Gefühl, das zu werden, was in jedem Menschen angelegt ist. Maslow unterscheidet dabei das Bedürfnis nach Individualität, also die eigenen Fähigkeiten und Talente auszubilden, und das Bedürfnis nach Sinnsuche und Erkenntnis.

Der Mensch ist ein Wesen, das nach den großen Lebenszusammenhängen sucht und wissen möchte, wie die Welt beschaffen ist. Das beinhaltet religiösen und philosophische Fragen und die Auseinandersetzung mit ethischen Werten.

Damit führt das Bedürfnis nach Individualität automatisch hin zur Auseinandersetzung mit dem übergeordneten Sein und den Werten, die für ein friedliches Zusammenleben der Menschen wichtig sind.

Wir wollen auf die Fragen "Woher komme ich?" und "Wohin gehe ich?" Antworten finden. Dieser Entwicklungsprozess bringt es häufig mit sich, dass Menschen erst mal ihr Ego übertrieben leben, obwohl ihr spirituelles Verständnis eigentlich möchte, dass sie sich von ihrem Ego schrittweise befreien.

Das liegt daran, dass sie es selbst nicht richtig wahrnehmen oder sich zu wenig reflektieren, und oft fühlten sie sich in der Vergangenheit in ihrer Persönlichkeit unterdrückt.

Religiöse oder esoterische Literatur und die Lehren fernöstlicher Meditationstechniken betonen die selbstlose Liebe und besonders die Wichtigkeit, dass der Mensch sein ICH mit seinen Egowünschen überwinden muss, damit er ein zufriedeneres Leben führen kann.

Nach diesen Vorstellungen glauben viele Menschen, sie müssten ihr Ego nun schnell loswerden, um glücklich zu werden, und sie müssten auf dem Weg zur selbstlosen Liebe alles, was ihnen begegnet, lieben und annehmen können. Abgesehen von der Fragestellung, ob die Überwindung des Egos überhaupt richtig, sinnvoll und möglich ist, ist diese Einstellung bei praktizierenden Mönchen auch ein Weg des lebenslangen Lernens, der sich über mehrere Inkarnationen erstrecken kann.

Spirituell Suchende, die sich danach richten, haben ihr Ego noch gar nicht kennengelernt und es noch nicht gelebt und sie möchten es dennoch loswerden.

Bevor wir uns also darin üben können, unser Ego loszulassen, sollten wir erst einmal bewusst sehen und ein gesundes Ego entwickeln.

Wir können viel eigenes Leid verhindern und unseren Mitmenschen einige Verletzungen ersparen, wenn wir nicht so lange alle möglichen Traumen aus der Kindheit, den partnerschaftlichen Beziehungen, dem beruflichen Umfeld in unserer Seele aufstauen würden.

In der Therapie können ungelebte Wünsche oder die nicht erfüllten Bedürfnisse erkannt und nachgeholt werden. Wird in inneren Bildern die Liebe zur Mutter und zum Vater bewusst gesehen und gespürt, so kann der Klient loslassen von der Vorstellung, nicht wertvoll oder ungeliebt zu sein. Dies wirkt sich im beruflichen Bereich durch ein selbstbewusstes Auftreten aus und in Beziehungen kann mehr Liebe gespürt werden.

Wie wir gut mit Trennungen umgehen können

Wir erklären dem  anderen, was er uns  bedeutet  hat und was er unserem Leben gegeben hat. Wir gehen  auf  die guten Dinge ein und  auf  die Probleme, die es gegeben  hat. Es ist nie hilfreich, so zu tun, als ob es keine negativen Gedanken oder Gefühle geben würde. Entscheidend ist, wie wir sie ausdrücken.
Dies ist nicht die Zeit für harte Worte oder Schuldvorwürfe. Können wir  unseren Schmerz und unsere Enttäuschung verantwortungsvoll zum Ausdruck bringen?


Nicht indem wir den anderen beschuldigen, sondern einfach  feststellen, wie wir uns  fühlen.
Wenn negative Gefühle und Erfahrungen ruhig vorgebracht und verstanden werden, dann können wir mit ihnen Schluss machen, es gibt viel mehr Raum, in dem sich unsere Liebe entfalten kann.

Gerade wenn wir  jemanden sagen, dass wir wütend auf  ihn sind, ist das ein Akt der Wertschätzung. Der andere weiß es sowieso. Es ist unmöglich, nicht gerührt  zu sein, wenn  jemand uns gegenüber ehrlich ist, ohne grob zu sein.

Auf der anderen Seite werden unsere Falschheiten und  unsere Lügen oft als eine Art von Zurückziehen erlebt. Dieses Sich-Zurückziehen verstärkt wiederum den Schmerz und die Einsamkeit.
Wir glauben, einander zu schützen,  indem wir  eine Art Spiel spielen, doch die Betäubung, zu  der dies führt, ist der schlimmste Schmerz überhaupt.

Nachdem alles gesagt  ist, was gesagt werden musste, können wir  uns ebenso wie  dem anderen großmütig vergeben. Das ist die Heilung.

Selbsthilfegruppe Trennung

Selbsthilfegruppe:

Nach der Trennung geht das Leben weiter. . .

Meine Vorbereitung für die neue regelmäßige Selbsthilfe-Gruppe ist fast fertig.
Die Trennung vom Partner und wie gehe ich damit um ist ein Thema, dass viele Menschen berührt. Leider gibt es viel zuwenig Hilfe für die Betroffenen. In der Gesellschaft wird das Trennungsthema oft verharmlost. Aber wer davon betroffen ist, der weiss, was diese Situation für Probleme mit sich bringt. Daraus ist die Idee zur Gründung der Selbsthilfegruppe entstanden.
Meine Gedanken zur Gruppe sind hier erstmals veröffentlicht:

Selbsthilfegruppe:
Nach der Trennung geht das Leben weiter. . .

Manchmal trennen wir uns von unserem Lebenspartner und manchmal werden wir von unserem Lebenspartner verlassen.


Wenn wir verlassen werden, wollen wir es oft nicht wahrhaben, dass es passiert. Wir erleben einen Schockzustand und fühlen uns wie gelähmt. Diese Phase ist oft von starken Ängsten begleitet und wir haben das Gefühl, dass wir das alles nicht bewältigen können. Wir versuchen den Kontakt zum Partner herzustellen und sind zu allerlei Kompromissen bereit. Häufig ist der Partner dazu aber nicht in der Lage und die Situation wird für den Betroffenen noch unerträglicher. Wenn das alles ohne die wirkliche Bereitschaft zu klärenden Gesprächen und Veränderung geschieht, wird dadurch nur die Hoffnung nach der Rückkehr in den alten Zustand geweckt und das ist dann wieder nur mit Enttäuschung verbunden. Das alles erinnert dann an das kleine Kind, das von der Mutter getrennt wurde und nicht versteht warum.

Aber auch der Partner, der den anderen verlässt, kann oft diesen Entschluss nicht aus einem freien Herzen treffen. Meist stellen sich Schuldgefühle ein, oder die Angst, beziehungsunfähig zu sein. Manchmal müssen wir diesen Weg aber auch gegen unser Gefühl gehen um uns selbst zu schützen. Da ist es dann wichtig, diese Situation angemessen zu verarbeiten um für die Zukunft wieder frei zu sein.


Wir alle kennen die körperlichen und seelischen Symptome die uns dann überrollen:

• Wir schlafen schlecht und haben Albträume
• Die Gedanken sind nicht zu stoppen und kreisen immer wieder um das gleiche Thema
• Wir können nichts mehr essen und nehmen manchmal richtig viel ab
• Unser Selbstwertgefühl sinkt deutlich
• Wir empfinden immer wieder tiefe Einsamkeit
• Das ständige Grübeln über die Situation lässt uns nicht zur Ruhe kommen
• Körperliche Symptome wie Ängste und Panikattacken sind keine Seltenheit
• Wir fühlen uns ständig hin- und hergerissen zwischen der Sehnsucht nach dem Partner und der Einsicht, das die Trennung doch die bessere Lösung ist

In unserer wöchentlichen Gesprächsgruppe treffen wir uns, um mit dem Geschehen besser umzugehen, als wir es in der Vergangenheit getan haben.
In dieser vertrauensvollen Atmosphäre bietet sich Raum, unser Verhalten ehrlich anzuschauen und uns mit den Anderen auszutauschen.

Wir lernen unsere gedanklichen und emotionalen Muster besser kennen und können Verantwortung für unser eigenes Handeln übernehmen.

Hier gibt es detaillierte Infos:

http://selbstbestimmtes-leben-coaching.de/trennung.html